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壺鈴KETTLEBELL，源自俄羅斯的健身運動器具，獨特的造型利用抓、舉、挺、擺、蹲、推...等等動作，可以在短時間進行有氧運動訓練、核心肌群訓練、肌耐力爆發力訓練...等等各種健身運動，是一種極為省時又安全有效的健身方式。

練習壺鈴KETTLEBELL的好處：

練習壺鈴，可以提升肌力、肌耐力、肌爆發力，以及心肺耐力。而且核心肌肉群也會被非常確實的鍛鍊，並可以同時訓練全身運動的協調性，以及身體的柔軟度。更重要的是，它更是高強度的有氧運動，讓您可以提升心肺能力，讓身體有效的運動，您不用再使用好幾種運動器材，使用壺鈴也可以得到相同的效果，可以說是一舉數得的多肌群訓練運動器材。

為何壺鈴優於其他的健身器材

大部分的運動器材都只能得到單一性的運動效果，例如：跑步機，可以讓您得到有氧運動的效果，但無法得到肌力訓練；健身車，著重於下半身，對於上半身及肌耐力效果不好；橢圓機，效果類似於跑步機；啞鈴及槓鈴，著重於肌力訓練，無法得到有氧運動的效果....。

而壺玲的獨特造型及動作〈抓、舉、挺、擺、蹲、推...等〉，可以使您得到肌力訓練及有氧運動，例如：壺玲的蹲、舉可以使大腿、臀部、手臂、胸部等肌肉同時被訓練；壺玲的抓、擺可以使大腿，腹部肌群、肩關節、手腕等處的肌肉同時運動。 而一套的壺玲運動可以讓人體的多肌群同時動作，而且熱量消耗的非常快，心跳可以迅速的飆到130，30分鐘的壺玲運動效果不輸給其他運動器材，更重要的是，他的體積很小不佔空間，不需要大的地方就可以運動了，非常適合現在的家庭或是上班族使用。

如何開始

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※首先先選擇適合您的壺玲，一般來說以無法單手舉起的重量為主。

※壺鈴的動作千變萬化，建議您可以上youtube，搜尋壺鈴或kettlebell，或是找專業教練學習。

※您可以準備數種重量的壺鈴，做各種重量訓練。

※請注意，在練習壺鈴前，請做好暖身運動，以免運動傷害。

關於Fun Sport

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

《後來的我們》劉若英：別等到失去，才說對不起

: 在我們的一生中，勢必或多或少會有令人沮喪絕望的後悔，也許是說了不該說的話、可能是做出了會影響且改變一輩子的決定，這種種的過往遺憾雖然未必能彌補，但如何從中汲取不同之生命歷練並加以轉化沉澱，最終所醞釀的蛻變，絕對令人驚艷。

在劉若英初次執導的處女作《後來的我們》當中，她以最細膩的情感、非常鮮明的脈絡、扣人心弦的劇情、流暢的運鏡和剪接，令人深深陶醉在那男女都似乎曾面對的「熱戀」、「分手」、「錯過」、「重逢」過程，甫以賺人熱淚的親情描述，激盪觀眾內心底層的漣漪──劉若英初試啼聲就如此一鳴驚人，靠的是她多年演員的經驗和感受。

這部電影在中國上映後，票房至今已突破13億人民幣（約台幣60億）的超級亮眼成績，在金馬影后周冬雨和井柏然、田壯壯的詮釋下，劉若英成功的寫出了令觀眾反思自我的故事。雖然台灣觀眾無法在院線欣賞，但可以在Netflix上感受這純粹感動。

《遠見》這次很榮幸能專訪「奶茶」劉若英，侃侃而談她執導的初衷，以及在創作編劇的過程，那醞釀多年的出色人生歷練。

過年回家的心聲 隱含許多由不得的苦衷

至於有沒有曾經想過要讓兩人復合，讓電影中有個「happy ending」？她分享，「很多人這樣建議我，但我從來沒有想過要這樣，因為人生就是這麼現實，你做的很多決定，都是不能後悔的。」

觀眾必須體悟到，感情是現實的，這讓每個人看完電影後走出來，都是想到自己應該要去做的事──無論是去彌補或再振作。

（劇照提供：英兒工作室）



本文轉載自遠見雜誌

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